【来源：武汉疾控健康宣传】配资在线网
熬夜刷题换不来好成绩，反而可能在不知不觉中“偷”走孩子的健康和专注力。作息混乱、长期睡眠不足，已经成为不少孩子的常态。今天，我们想和家长朋友们聊聊这件看似平常，却深刻影响着孩子生长发育、学习能力和心理健康的“大事”。
一、你家孩子睡够了吗？
很多家长可能不知道，不同年龄段的孩子对睡眠时长的需求是不同的。根据全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》，中小学生每天需要8～10小时睡眠。具体到学龄儿童青少年，教育部2021年发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》给出了更明确的推荐：
小学生：每天应睡够10小时
初中生：每天应睡够9小时
高中生：每天应睡够8小时
二、优质睡眠的“硬指标”
入睡快：
上床后30分钟内能入睡
睡得稳：
夜间醒来不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡
醒后状态好：
精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
如果孩子白天总是打哈欠、脾气暴躁、上课走神，很可能不是“不听话”，而是没睡够。
三、长期睡眠不足，
影响孩子体格发育和情绪
儿童睡眠不良主要表现为睡眠时间不足或过长、入睡抗拒等。长期睡眠不足会干扰生长激素分泌，影响体格生长；同时也会损害认知和情绪发育，严重者可能引发行为问题，甚至延续到成年期。
家长应帮助儿童养成良好的睡眠习惯：
1、安排睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等，活动内容固定有序，温馨适度。
2、睡前避免过度兴奋和剧烈运动，避免进食难消化食物和饱食。营造舒适的睡眠环境。
3、培养幼儿独自入睡的能力，不宜摇睡、搂睡，将喂奶或进食与睡眠分开。
四、青少年睡眠不足或引起心理问题
青少年睡眠不良主要与学业压力、电子设备的使用以及不规律的作息时间等有关。长期睡眠不足不仅影响学习能力、免疫力、生长发育，还可能诱发焦虑、抑郁等心理问题。
家长应为孩子提供良好的成长环境：
1、帮助孩子减轻心理压力。
2、了解孩子的需求和困扰，给予足够的关怀和陪伴，并正确引导和教育。
五、出现这些情况，建议及时就医
如果孩子存在以下情况，请及时到医疗机构寻求帮助：
持续入睡困难（超过30分钟）
夜间频繁醒来且难以再次入睡
鼾声响亮伴有呼吸暂停（睡觉时呼吸中断）
白天明显困倦，影响学习和情绪
长期睡眠不足已影响生长发育
对于儿童青少年失眠，行为治疗是首选方案，而不是自行购买药物。如果怀疑孩子有睡眠呼吸障碍等问题，可到医院的睡眠专科或耳鼻喉科就诊。
被挤走的睡眠，正在暗中“偷走”孩子的健康活力、稳定情绪和清晰思维。一场充足的睡眠，不是懒惰的借口，而是为第二天的冲刺积蓄力量，为漫长的人生投资健康。让孩子早点关灯躺下吧。优质的睡眠，是我们可以送给孩子最好的礼物。
供稿：学校卫生所 罗纹
编辑：邱雨奇
（部分图片由AI生成配资在线网，侵删）
华泰优配提示：文章来自网络，不代表本站观点。
相关文章
热点资讯
